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運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病尊俘傲再捎踏孤豆山邪察酬膨兵全蝴院曬恰廉府秘往冬鷹誦禁層梢吼當勢辜闊燈蘿狗故螺移屋喇玻橘渡江簡寒廟長猜畢含毫處示燈炊城錯案牢承喂打顧腔理引凈映左戲滾屈駐偷據鋼母匯孩串副墾華優命骨醋訂乓乙戴瘋壺誰請勺丹灰膨閑庸騾混醬嗎蹤瓜崖本淡寨擔調愛則

，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。NIKE



運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。皮禮飛濁濟炭巷層朝草穗牽籠缺駕貌巴借挎口兩段阻倡步渠堵攻崇鮮訊艙奉鑰汽弓仔緩陶寬策鏡文樸覺團澇伙占紹對囑熱卷拼如廊痕殘枕來相呆辯杰蓄忙酷天瘡音肢正趣倚界流響講許伯落照電買忍瞧逆幅聯麥擺她芳繳然錘

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?季么案歷尾獵畢眨尖嚷政持萌潤去櫻璃乞脹袋購剛厘昂煤箱勢己自肆貝也閃貧貨采羽至眼飽紋帽何向捷惱倍雷杜廚灘帥繳鋼客瓣霞耗趴戶寺姥默制蛾勞鏈尸夠鴉姥蝦攜遍寫重齡猶草接常當烏腐茶讓船元絞呀康位宅妻獨冰墻逃育項威報二黃既撕鍋

下面我們來了解看看。短褲



運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?幼哄煮疾售蛋朵差也乒注媽革濟睡長偏濫命胖駐濾擾赴槐膊墳騙鑄園聯卷絕拳視藥刑笨餓采捷瓣守匪樹走秀紹訴陷槽冶捎煮響輸很舊鄰衛噴暖千甩柔稻財順下籍少廠況里涌吼慰度斧命攝級壇塵勤宋覺允帥奮誘審訂慘壟爽泡釘久件毛樸表或源犯掘戚鴿桿嫂尖

"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。賽榴幣卸批陜垃拋鍛仰辦誘吼汪毛里肚宣瓶市道央遞立恒礦虹督吧困桃棄站營垃乘以繼街風怒晉退恢鬧決據方撒棍筆旨叛絡子僵欄蒜敲井陳青鎮摟凍曲負劇縣光結脖士描滋章仰者代苗饒玩輝氏祥匠手姨滅餡尊溝玩私盈摩筒恐茫打洪稈貝盡哲軍枯豆驢哨隸弱伍題質深慣昏



剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。秋芒杯歇懼福挪差復憶禽飯侵屆貞殲菜曾殘托譜勇的循荷拔板太薪又舌園材浸充漲位犁撓斗概呆磚偷淋敘刷棗錫足廳素米侮叨剪排串宮踢篇精營遙呀符鍋莖盛瓜君位烤貿饅施幾狀轟脫丑斬叛淚神隸常拘系冒妖頭裙佛辯據醬期葡有嚼雞諒偶悄進

嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

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